On peut se sentir coincé lorsqu’on essaie de trouver du temps pour faire de l’exercice. Voici quelques conseils que je donne autour de moi… et comment j’arrive à me maintenir en forme même quand le temps me manque.
Qui a le temps de faire de l’exercice quand on est un ”… « .
Il suffit de remplir le blanc : parent qui travaille, travailleur de nuit, entrepreneur, étudiant, personne qui fait la navette ou parent qui reste à la maison pour garder les enfants. Vous n’êtes pas le seul à vous demander comment intégrer l’exercice physique dans votre journée.
Je sais très bien que je dois planifier mes séances d’entrainement et réserver un temps pour réaliser ces dernières, sinon je ne les fais pas. Au cours des dernières années, j’ai réalisé que l’approche « je le ferai plus tard » ne me convenait pas. Je dois réserver du temps dans ma journée pour faire de l’exercice afin de rester sain d’esprit et de conserver ma santé et ma force.
Et voici un autre conseil : essayez d’ajouter quelques activités supplémentaires tout au long de la journée et de la semaine pour garder votre corps en mouvement. Quelques minutes supplémentaires de mouvement par-ci par-là peuvent vraiment s’accumuler au fil du temps.
Voici 10 façons de bouger davantage au quotidien, sans avoir à bloquer plus de temps dans votre emploi du temps chargé !
1. Prenez les escaliers
Je sais. C’est tellement bateau comme conseil, et vous l’avez entendu un milliard de fois. Pourtant, c’est l’un des meilleurs conseils pour une bonne raison.
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur augmente votre rythme cardiaque, vous aide à garder l’équilibre et améliore la force des membres inférieurs. Si vous vous sentez d’humeur et que vous avez quelques minutes, vous pouvez même faire quelques levées de talons sur le bord d’une marche pour renforcer les mollets, ou prendre les escaliers deux par deux.
Evitez l’ascenseur, votre corps et votre cœur vous en remercieront.
2. Intégrez des réunions à pied
Si vous travaillez à domicile ou si vous avez opté pour des conférences téléphoniques virtuelles, prévoyez une marche pendant une conférence par jour.
Si vous n’avez pas besoin de fixer un écran en regardant des feuilles de calcul, branchez vos écouteurs, glissez votre téléphone dans votre poche et résolvez les problèmes du monde en marchant. C’est un excellent moyen de mélanger votre routine quotidienne, et certains le font naturellement sans même y penser.
Si vous travaillez dans un bureau, emmenez vos réunions en tête-à-tête à l’extérieur. Marcher ensemble renforce les liens entre les membres de l’équipe, et vous pourriez même avoir de meilleures idées. Les recherches montrent que la marche stimule la créativité et améliore l’acuité mentale.
3. Faites de l’exercice ou des étirements pendant les heures de télévision
Je sais que cela va à l’encontre de tous les principes du chill devant la TV, mais ce n’est pas grave. Marchez sur le tapis roulant, utilisez un vélo d’appartement, étirez-vous sur le sol, utilisez des poids pour renforcer le haut et le bas du corps, ou faites du Pilates pendant votre prochaine séance Netflix.
Si vous regardez une émission de 30 minutes en bougeant tout le temps, cela fait 30 minutes d’exercice que vous n’aviez pas auparavant ! Vous pouvez même vous limiter à vous exercer pendant les publicités si cela vous semble être un bon point de départ.
Gardez votre matériel d’exercice près de votre lieu de « binge-watching », et faites quelques exercices de poids corporel pendant votre émission. Quelques répétitions de squats, de pompes ou encore de burpees suffiront à améliorer considérablement la force, la posture et le bien-être de votre corps.
Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui présentent un risque plus élevé d’ostéoporose. Intégrez la musculation à votre routine pour garder des os sains et solides.
4. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice
Remplacez votre chaise de bureau par un swiss ball (ou ballon de gym). Cela peut aider à soulager les maux de dos et à améliorer la posture, et en vous asseyant sur le ballon, vous pouvez faire quelques étirements de mobilité douce pour votre cou, votre bassin et votre colonne vertébrale.
Essayez de faire un mouvement de hula-hoop et de rentrer et sortir votre bassin pour stimuler les stabilisateurs du tronc. Si vous souhaitez faire travailler vos abdominaux, vous pouvez également essayer quelques crunchs sur le ballon, tout en restant assis à votre bureau !
5. Garez-vous loin
Bien que nous devions être prudents et attentifs à notre environnement, si vous vous trouvez dans une zone sûre et bien éclairée, envisagez de vous garer plus loin de l’entrée de l’endroit où vous allez. Ajouter quelques minutes de marche ici et là s’additionne au fil du temps et peut augmenter votre nombre de pas quotidiens !
6. Faites l’amour plus souvent
Des recherches indiquent que le sexe brûle des calories à un rythme d’environ 3,1 calories par minute pour les femmes et d’environ 4,2 calories pour les hommes.
Donc, bien que ce ne soit pas la même chose qu’un jogging vigoureux, vous pouvez (à coup sûr) transpirer pendant les rapports sexuels. Amusez-vous, essayez de nouvelles positions et techniques, et créez des liens avec votre partenaire tout en bougeant davantage.
7. Adoptez un animal de compagnie
Notre refuge local et d’autres agences d’adoption sont toujours à la recherche de bénévoles pour les aider. Emmenez la famille au refuge et portez-vous volontaire pour promener quelques chiens.
Vous passerez plus de temps à l’extérieur, vous aiderez un chien et votre communauté, vous apprendrez à vos enfants à prendre soin des autres et vous passerez du temps en famille en étant actif et en bougeant votre corps. Tout le monde y gagne.
8. Changez vos habitudes de divertissement
Lors de votre prochaine soirée de jeux en famille, remplacez les cartes ou les jeux de société par des jeux actifs.
Voici une liste pour vous rafraîchir la mémoire : cache-cache, chasse au trésor, Twister, courses en sac de pommes de terre, chaises musicales, marelle, corde à sauter, limbo… les jeux auxquels vous jouiez enfant sont tout aussi amusants aujourd’hui.
Ces jeux peuvent être joués avec des personnes de tout âge, à l’intérieur comme à l’extérieur.
La conclusion
J’espère que ces idées vous motiveront et vous inciteront à vous lever et à bouger un peu plus au cours de la journée.
Je sais combien il est difficile de maintenir une bonne routine. Cela peut sembler insurmontable lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais essayer quelques-unes de ces idées vous aidera.
Commencez modestement en ajoutant quelques fentes ici et là, une séance de marche une fois par semaine, ou des escaliers quelques fois, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous bougerez et vous pourrez être fier de vos résultats.
